对他人恶意造谣污蔑，您可以采取协商、调解或起诉的方式维护自身权益。根据相关法律规定，恶意造谣可能涉及违法行为，甚至构成犯罪，需要承担相应的法律责任。请务必及时采取措施，保护自己的声誉和权益。
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针对被污蔑造谣的情况，建议您首先尝试与对方协商解决问题。如协商无果，可考虑调解或提起诉讼。选择不同的方式需要考虑情况的紧急程度、证据的充分性以及个人的意愿。调解具有灵活性和快速性，而诉讼则具有更强的法律保障和强制力。
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当您遭受他人的污蔑和造谣时，建议您及时采取行动应对。可以先尝试与对方进行友好的协商，寻求解决问题的途径；如若协商无果，您可以寻求第三方的帮助进行调解；如果情况严重且无法协商解决，建议您直接向法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益和尊严。